“De neerwaartse hond of Adho Mukha Svanasana is de meest gekende yogapose. Zelfs als je nog nooit een yogales hebt gevolgd, heb je vast en zeker al van deze pose gehoord. De pose is heel veelzijdig. Door de inversie (hoofd lager dan je bekken) geeft de pose je een goede doorbloeding en kracht, terwijl het je hele lichaam en – vooral je rug – stretcht en verlengt. De neerwaartse hond doet ook dienst als overgangspose naar andere poses.”
Stap 1
- Plaats jezelf op handen en knieën op de grond en je handen onder je schouders. Laat de binnenkanten van je ellebogen naar elkaar kijken. Je knieën bevinden zich net onder je heupen.
- Spreid je vingers even breed en zorg ervoor dat de vier hoeken van je handen de grond raken.
- Adem in en geef vanuit je handen kracht aan je schouders. Strek je armen en houd ze stevig op de grond.
- Adem uit en zet je schouderbladen tegen elkaar.
Stap 2
- Til vanuit deze pose je heupen op en geef lengte aan je rug door je ruggengraat en heupen recht te houden. Je knieën en enkels staan even ver uit elkaar.
- Strek je benen en kom in de pose. Maak lengte vanaf je hart, naar je armen toe en tot aan je billen.
- Houd enkele ademhalingen (5 tot 10 ademhalingen) vol en ga dan terug naar stap 1.
Optie voor beginners
Volg de bovenstaande stappen, maar houd je knieën gebogen en je hielen van de grond.
Voordelen
De neerwaartse hond maakt komaf met slapeloosheid, lage rugpijn en klachten door menstruatie. De pose recht je armen, benen en borstkast en geeft je lichaam energie en jeugdigheid. Het verbetert eveneens je focus, zorgt voor wilskracht, stimuleert je geest en verlicht milde angst.
Meer info over Mounira Bazzi en Living Yoga in Antwerpen vind je op mounirabazziyoga.blogspot.be en Facebook. Lees hier het interview met Mounira.
Een vraag over yoga? Mail Mounira via mounirabazzi@live.be
Fotocredit: Vincent Van Reusel