“Krijger I of Virabhadrasana is een opstaande en uitdagende pose die veel focus en vastberadenheid verreist. Je doet verschillende handelingen tegelijk en het lijkt alsof ze je in tegenovergestelde richtingen duwen. Je richt je naar boven terwijl je goed op de grond geworteld staat en duwt naar voren terwijl je naar achteren reikt. Doorheen deze uitdagingen helpt de pose je jouw innerlijke kracht gebruiken.”
Stap 1
Neem onderaan je mat plaats in Tadasana of bergpose.
Stap 2
Zet een stap vooruit met je rechtervoet en draai je linkervoet lichtjes naar buiten.
Stap 3
- Blijf je benen aanspannen, adem uit en buig je rechterknie tot een hoek van 90 graden. Waak erover dat je knie mooi boven je enkel uitkomt.
- Plaats je handen op je heupen en breng ze gestrekt op schouderbreedte naar voren.
- Adem nogmaals in wanneer je de armen tot boven je hoofd brengt.
- Houd je armen gestrekt door je triceps op te spannen en lengte te creëren tot aan je vingertoppen.
- Richt je staartbeen naar beneden en zorg voor lengte van je bekken tot je benen. Kijk naar boven en ga iets dieper in de houding wanneer je uitademt.
- Houd de pose enkele ademhalingen (5 tot 10) aan en doe dan hetzelfde langs de andere kant.
Voordelen
Met de krijger I-pose verhoog je de uithouding van je spieren, stimuleer je jouw vertering en bloedsomloop en stretch je de schouders en heupen. Je werkt ook aan je focus, ontwikkelt wilskracht en prikkelt je geest.
Meer info over Mounira Bazzi en Living Yoga in Antwerpen vind je op mounirabazziyoga.blogspot.be en Facebook. Lees hier het interview met Mounira.
Een vraag over yoga? Mail Mounira via mounirabazzi@live.be
Fotocredit: Vincent Van Reusel