“Push-ups verstevigen in de eerste plaats je borstspieren en in de tweede plaats je schouders en armen. Doordat je eveneens je buik- en lage rugspieren aanspant, helpt het voor een mooie rechte houding in het dagelijks leven.”
Oefening:
- beginners staan recht tegen muur of steunen op een verhoog op de grond (zoals een stoel, bank, tafel): 4 x 8-12 keer met 45 seconden rust
- gevorderden doen push-ups op de grond: 4 x 12 keer met 30 seconden rust
Dit zijn de aandachtpunten:
- Ga je voor een verhoog? De hoogte hangt af van je houding: je mag niet doorzakken in de buik. Zak je toch door, dan moet het verhoog hoger. Plaats je handen onder de schouders en span je buikspieren aan. Steun op je tenen en strek je benen. Beginners en gevorderden doen de oefening dus zonder op de knieën te steunen.
- Laat je langzaam door je armen naar beneden zakken, tot je net boven de vloer komt. Raak de grond niet aan. De ellebogen wijzen 45° naar binnen.
- Je lichaam is aangespannen en blijft stil. Let erop dat je alleen je armen beweegt.
- Druk je vervolgens weer op totdat je in de starthouding komt.
Meer info over Roy Vermeulen vind je op www.yorroy.be. Of volg hem op Facebook en Instagram.