“Reverse lunges zijn een complete oefening voor je beenspieren. Ze verstevigen je bovenbenen (quadriceps en hamstrings), billen (gluteus) en kuiten.”
Oefening:
- beginners wisselen af met de benen: 4 x 20-24 keer (10-12 elk been) met 1 minuut rust
- gevorderden werken been per been: 4 x 12-15 keer per been met 45 seconden rust
Dit zijn de aandachtpunten:
- Stap achteruit met één been en zak door je heupen.
- Houd je bovenlichaam recht.
- Duw jezelf krachtig op vanuit je voorste been en ga weer naar je beginpositie.
- Laat de voorste knie tijdens deze oefening nooit voorbij de tenen komen.
Meer info over Roy Vermeulen vind je op www.yorroy.be. Of volg hem op Facebook en Instagram.